妊娠中の腹筋・・・

こんにちは!なかむら歯科クリニック TC兼事務の福山です。
食欲の秋が到来して、食べ物がますますおいしくなる季節ですね!
スーパーでもお野菜などが安く手に入り毎週買い物が楽しい福山ですヽ(*´∀`)ノ

さて、私が妊娠出産を経て、後悔していることのひとつに・・・腹筋しとけばよかった・・・があります。
ついつい、お腹を意識して、力を入れないほうがいいのでは!?と思ってゆるくしていたつけがまわり、
みごとに腰周りのお肉が取れない状態になりました。
それだけではなく、出産前は精神的にもいっぱいいっぱいになったように思います。
イライラしていましたね・・・確実に・・・
妊娠中は勝手に運動も思ったようにできないしなぁ~と甘えていましたが、実はそうではないことを後々知ったのでした。。。

妊娠中に運動することは、身体的にも精神的にもいいとされています。
妊娠すると女性の体にはさまざまな変化が起きますが、
お腹が大きくなってくることで通常とは違う荷重のかかり方になります。
体調に支障がない程度に筋肉を鍛えておくと、妊娠中の腰や股関節の痛みを軽減させることができます。
また筋肉がつくことでいきみが楽になり分娩時に安産になりやすいといわれています。
さらに、妊娠中はホルモンバランスの変化で不安感やイライラを感じやすいものですが、
運動をすることでこうした不快感をやわらげて落ち着いた精神状態を保つことができるそうです。

 

 

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妊娠中はつわりやお腹のふくらみといった体の変化でどうしても運動量が減ってしまうため、
筋肉が衰えてしまいがちです。
筋肉の衰えは妊娠中のトラブルとして多い腰や背中・股関節などの痛みを引き起こしやすく、
実際私も産後しばらくして、今までに味わったことのない腰痛に悩まされたりと、日々の生活にも影響を与えます。
またその痛みによって体を動かすことが億劫になってさらに運動不足になるという悪循環になると、
食事だけで体重をコントロールしないといけないのでつらいですよね。
こうした状況にならないよう、妊娠中でもできる範囲で体を動かしておきたいものです。

 

 

 

そして、特に鍛えておきたいのは腹筋です。腰や背中・股関節などのトラブルを防ぐことができるだけでなく、
出産時にいきみのための力を出しやすくなるそうです。
また腹筋は子宮とも連動していますから、腹筋を鍛えておけば子宮もしっかり収縮させることができ、安産になりやすいようです。
医師から運動しても問題ないといわれたら、無理のない範囲で腹筋を鍛えておきましょう!

 

 

 

 

ちなみに妊婦さんにおすすめの腹筋運動はこちら!

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屈伸

まず肩幅の広さと同じ幅に足を開いて立ち、ゆっくり体をかがめていきます。このとき、手は頭の後ろに回して組んでおくとベストですが、お腹が大きくやりづらければ、手を膝に置いて行いましょう。そしてまたゆっくり立ち上がって元の姿勢に戻ります。深呼吸をしながら行うとリラックスできますよ。

体ひねり

床に座り、ひじとその反対側の膝をくっつけるというシンプルな方法です。右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざをそれぞれくっつけるように動くと自然に体をひねることになり、腹筋も鍛えられます。できる範囲でかまいませんのでゆっくりと行いましょう。腹部に圧迫感があれば中止して安静にしてくださいね。

どちらの方法も5回程度から始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
無理をせず、あくまで自分のペースで☆

 

 

 

 

まだママも赤ちゃんも状態が不安定な妊娠初期は、
切迫流産などのトラブルを招いてしまう危険性が高いので腹筋運動は控えておきましょう。
腹筋運動を始めるのは早くても妊娠15週目以降、安定期に入ってから行ってくださいね。
焦らず、体調のいい時にじっくり鍛えていこうという気持ちで進めましょう。

 

 

また、腹筋運動は継続した方が効果は出やすいですが、
毎日のノルマとするのは精神的なストレスが溜まってしまいますよね。
「お腹の張りはあるけど腹筋は毎日しなきゃ」などと思わないようにしましょう。
お腹の張りや痛みなどいつもと違う体調の時は、腹筋運動はやめて安静にしておくことが大切です。

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妊娠中の腹筋運動はゆっくり焦らず簡単に見えるような動作でも実はじっくり腹筋を鍛えていけるというのが、
腹筋運動の嬉しい点でもありますよね。
妊娠中ですから体調を第一にしながら、負担がかからない程度にゆっくり腹筋を鍛えていきましょう。
これらの腹筋運動は体にも負担をかけないため、産後でも行うことができるそうなので、産後もうすぐ2年経つ福山もやってみようかな?(*´∀`*)(笑)と、思っています。
【食欲の秋】だけではなく、【スポーツの秋】も楽しめるママになりたいなぁと思う福山でした♪

 

 

 

福山市 医療法人幸美会 なかむら歯科クリニック
TC兼事務 福山綾乃